5 月份入手了一块华为手表 GT5，银色的表盘在手腕上闪闪发光，主要是为了满足运动时记录心率和听歌的需求。说起来也巧，6 月 10 日那个平凡的晚上，我看着手表上显示的各种运动模式，找了许久终于找到”爬楼梯”模式。早些时候就是爬楼梯来锻炼，这次准备带着手表试试，没想到这一试就是一个半月。从 6 月 10 日到今天，中途偶尔因为某些原因休息一两天，体重从 77.5kg 稳步降到了现在的 70.5kg，成功减重 7kg。每次站在体重秤上看到数字的变化，都有种不敢置信的感觉。这个成果让我自己都有些意外，连家人都说我明显瘦了一圈，以前有些紧的衣服现在穿起来也宽松了不少。
我的运动场地是住宅楼的楼梯间，这个看似普通的空间成了我的专属健身房。每天从 4 楼开始，一步一步向上攀登，直到 34 楼，一趟 30 层楼梯。刚开始的时候，爬到 20 层就气喘吁吁，腿部肌肉酸痛不已。但随着体能的提升，现在稳定在一天爬 4 趟，总共 120 层楼梯，相当于爬升了 300 多米的高度。
爬楼过程中，手表显示的心率数据稳定在 150 上下，这正好是最佳的燃脂心率区间。整个过程总耗时 45 分钟左右，包括中间的短暂休息。前段时间武汉梅雨季节连绵不断，外面雨水淅淅沥沥，但楼梯间这个室内空间完全不受天气影响，每天都能正常运动。这也让我深刻体会到选择爬楼梯的一个巨大优势——不用担心刮风下雨，不用办健身卡，随时随地都能锻炼。
减重效果这么明显，很大程度上是因为严格的饮食控制。每天午饭之后就彻底断食，只喝白开水，说实话一大半是饿瘦的。刚开始的几天特别难熬，下午时分肚子咕咕叫，晚上躺在床上还能感受到胃部的空虚感。但人的适应能力真的很强，大概一周后就习惯了这种节奏。看着体重秤上的数字一天天下降，那种成就感足以抵消饥饿带来的不适。等体重到达理想目标后，我准备调整策略，每天晚上少量进食一些蛋白质和蔬菜，既保持营养平衡，又不至于反弹。
在运动过程中，我逐渐摸索出了一套科学的方法。每次运动前，我都会在 4 楼做 5 分钟的热身运动，活动膝关节、踝关节，让身体进入运动状态。考虑到爬楼梯对膝盖的冲击较大，我特意买了一副护膝，虽然看起来有些专业，但确实能有效保护关节。爬楼梯时的姿势也很重要，我保持身体重心尽量不变化，上半身微微前倾，用前脚掌着地，这样能减少对膝盖的冲击。在楼梯连接处，我会特意走外圈转大弯，避免急转弯对踝骨造成扭伤。这些看似细微的技巧，在长期运动中显得格外重要。
装备方面我追求简单实用，随身携带一条吸汗性好的毛巾，夏天爬楼出汗量惊人，没有毛巾真的很难受。我把一个 350ml 的咖啡水杯固定放在 4 楼的窗台上，每爬完一趟下来都会喝几口温水，既补充水分又不会给肠胃造成负担。华为手表 GT5 在整个过程中发挥了核心作用，彩色屏幕上实时显示的心率、卡路里消耗、运动时长等数据，让我对每次运动都有清晰的掌控。更重要的是，通过手表蓝牙连接无线耳机播放音乐，摆脱厚重的手机，节奏感强的歌曲能让枯燥的爬楼过程变得有趣许多。
坚持一个半月下来，收获远超预期。除了体重从 77.5kg 降到 70.5kg 这个显著变化外，整个人的精神状态也焕然一新。以前下午总是昏昏欲睡，现在精力充沛，工作效率明显提升。晚上的睡眠质量也改善了不少，基本上沾枕头就能入睡，再也不用为失眠而烦恼。最让我感到意外的是，这种看似单调的运动竟然成了我每天最期待的时光。当音乐在耳边响起，脚步有节奏地踏在楼梯上，汗水顺着脸颊滑落，那种身心合一的感觉让人上瘾。有时候工作压力大，爬完楼梯后所有的烦恼都随着汗水一起挥发了。
回想起来，这一个半月的坚持改变的不仅仅是体重数字，更是一种生活态度。爬楼梯作为一种简单易行的运动方式，不需要额外的场地费用，不需要复杂的装备，不受天气限制，只要有楼梯就能开始。对于忙碌的都市人来说，这或许是最容易坚持的运动方式之一。当然，任何运动都需要循序渐进，量力而行。如果你也想尝试爬楼梯运动，建议从少量开始，逐步增加强度，同时注意保护关节，做好热身和拉伸。最重要的是，找到适合自己的节奏，享受运动带来的快乐，这样才能长久坚持下去。